tempo ćwiczeń

[...] przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza koncentryczna musi być jaknajszybsza. faza opuszczania 3s - może być Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki [...]

[...] 8-12 powtórzeń unikając wiekszych i mnijszych zakresów-a potem okazuje sie że tymi samymi cieżarami zrobimy nawet 30-40 powtórzeń(czesto to wychodzi przy jakiś konkursach) -tempo ćwiczeń-proponuje zrobic sobie test-jak naprawdę trenujemy-prosta sprawa-nagrac wlasny trening-cale ćw na ramiona.pozniej na filmie łatwo policzyc: ile trwły przerwy, [...]

[...] i dobrze bo zauważyłem, że przy martwym ciągu mam koci grzbiet - co już poprawiłem i odczułem efekty następnie plecy - byłem pochylony za bardzo do przodu. No i zwolniłem tempo ćwiczeń, bez pośpiechu i również mięśnie dostały troszkę wycisk. Zastanawiam się nad dietą czy przy bf ~22/23% masować czy redukować ( wzrost 188cm i waga 80/81kg )... [...]

02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]

Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie

[...] powinny Cu sprawiać problemu z wykonaniem. Dwie rzeczy w sprawie treningu trzeba dopiąć czyli technika wykonania ćwiczeń musi być kosa, a po drugie trzeba wprowadzić jakieś tempo ćwiczeń czyli 4010 lub wersja nieco łatwiejsza 3010 i tego się trzymać w ćwiczeniach. Regularnie jak będziesz dokładał obciążenia to będzie w porządku. Dieta dobra i [...]

[...] 2 przychodzi ci z łatwością to czy zamiast jego modyfikowania nie prościej byłoby poprostu przejść na poziom 3 ? Pisałeś o tym,że nie widzisz sensu w tym, że podawane jest tempo ćwiczeń skoro i tak w każdym należy te 1-2 sek utrzymać napięcie. Tempo w ABS'ie to czas odpoczynku czyli czas w którym mięśnie są rozluźnione. Cztku powoli = dłużej [...]

[...] się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam [...]

No to, jak obiecałam, od dzisiaj trening z konkursu. Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. [...]

[...] mięśniowych. Im ich więcej, tym silniejsze domsy. Na mikrouszkodzenia wpływa objętość treningowa (liczba serii i powtórzeń), % cm (submaksy nie wywolują niemal domsów), tempo ćwiczeń (faza ekscentryczna rozrywa najwięcej włókien, dlatego po ćwiczeniach ekspolozywnych typu rwanie, gdzie nie ma ekscentryka, może właściwie nie być domsów), [...]

[...] palenia sadla optymalne jest tetno na poziomie ok. 70% Twojego max., gdzie max = 220 - wiek w latach. dla kazdego bedzie to troche inna wartosc. jak masz problemy z pomiarem tetna dobrym miernikiem jest brak zadyszki po skonczeniu cwiczen aerobowoch. Jezeli nie mozesz swobodnie rozmawiac - tempo cwiczen bylo zbyt intensywne mod działu ODŻYWIANIE

[...] na organizm cwiczacego wplywa zmiana niektórych parametrów obwodu: . wzrost ciezaru - wzrost sily . wzrost liczby powtórzen - wzrost wytrzymalosci miesniowej . wieksze tempo cwiczen - wzrost sily eksplozywnej . podwyzszenie tempa - wzrost wytrzymalosci. sercowo-miesniowej . wiecej wysilków maksymalnych - wieksza sila i wytrzymalosc . [...]

1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]

T7 D41 DT 24 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5 40/40/40 zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły 1b. wypady x12 7/7/7 7/7/7 Bardzo ciężko od pierwszej serii 88-O może i zmniejszę i cofnę się do [...]

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna?

[...] jak na organizm ćwiczącego wpływa zmiana niektórych parametrów obwodu: wzrost ciężaru - wzrost siły wzrost liczby powtórzeń - wzrost wytrzymałości mięśniowej większe tempo ćwiczeń - wzrost siły eksplozywnej podwyższenie tempa - wzrost wytrzymałości. sercowo-mięśniowej więcej wysiłków maksymalnych - większa siła i wytrzymałość [...]

19.01 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj przetrenowałem barki wraz z łapami, które wymęczyłem superseriami :) - Unoszenie ramion na maszynie 20x20/15x25/12x30/10x35/8x40 - Ściąganie linek wyciągu 15x10/12x15/10x15/10x15 - Trx "Y" 3s po 12p - Trx "T" -//- - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/12x60/10x80/8x90/5x100 - Wyciskanie [...]

[...] na maszynach z elastic bands. 2 krotkie eksplozywne serie na kazdej z maszyn z krotka przerwa. Nie liczylem powtorzen ani nie mierzylem czasu. Bardziej zwracalem uwage na tempo cwiczen - jak zwalnialem to koniec serii. - triceps press - shoulder press - Lat pulldown Teraz moje wrazenia. Pilka lekarska 5kg mocno za lekka. Niestety nie ma [...]

aha,tempo cwiczen rozwiane, no nic juz ok - bo flarowanie uznalem za cwiczenie na klate glownie,a jest bardziej na tricepsa

aha,tempo cwiczen rozwiane, no nic juz ok - bo flarowanie uznalem za cwiczenie na klate glownie,a jest bardziej na tricepsa W wszystkich ćwiczeniach push zawsze klatka piersiowa będzie w pewnym stopniu pracować tego nie unikniemy. Ostrożnie z ciężarem na pierwszych treningach:-))